הכל חדש וראשוני, תחושות פיזיות, רגשות משתנים, מושגים חדשים, בדיקות, חששות וציפייה אל הלא נודע.

 יכול להיות שתרגישי קצת אבודה בין שלל הרגשות, העצות, החששות וההתרגשויות והכל טבעי ונורמלי לחלוטין.

הנה כמה טיפים שיעשו לך סדר ראשוני:

1.  יומן הריון 

אם את אוהבת שהכל מתועד ומסודר, שהכל רשום ביומן ואת צריכה לדעת בדיוק מה הולך לקרות, זה בדיוק בשבילך. יש יומנים מוכנים לקנייה אבל את בהחלט יכולה להכין אחד כזה לעצמך. 

את יכולה להכניס בו יומן בדיקות לכל סמסטר, פגישות עם הרופא, מסמכים רפואיים, תיעוד ההריון בתמונות, מערך תמיכה שבועי, מעקב הריון, מעקב תינוק, מעקב רגשות, מעקב תזונה, השראות לחדר ילדים וכל העולה על רוחך. ככה גם תרגישי שהכל מאורגן לך בראש ואת לגמרי על זה וגם בסוף תקופת ההריון תהיה לך מזכרת נהדרת מכל מה שעברת.

2. תזונה

הטרמסטר הראשון יכול להיות מלווה בחוסר חשק לאכול מאכלים מסוימים,בחילות מציקות או צרבות. בסמסטר השני בדרך כלל זה עובר ולעיתים חוזר בטרימסטר השלישי.

השתדלי לאכול ארוחות קלות במרווחים, פירות וירקות, אוכל קל לעיכול ומלא בויטמינים.

יש את ההמנעויות הידועות מאוכל נא מחשש לסלמונלה כמובן ( כן כן אין סושי בקרוב).

אם את סובלת מבחילות נסי נשימות עמוקות, תה ג'ינג'ר, מים קרים, צנים יבש, קרקרים, הרחה או מציצת לימון.

לי מאוד עזר לשים ליד המיטה שקית עם קרקרים ולאכול מיד איך שאני קמה, הרבה פעמים הבחילה מתחילה דווקא מקיבה ריקה.

אם הבחילות מרגישות לך אינטנסיביות מדי התייעצי עם רופא הנשים שלך יש נשים שסובלות מתופעה הנקראת היפרמזיס.

3.  שינה 

הקפידי על שנת לילה מספקת (שמונה שעות בממוצע).

 העדיפי זמן שינה על זמן פייסבוק, אינסטגרם,טלויזיה ומסכים. חשיפה למסכים גם גורמת לקשיי הרדמות וגם גוזלת זמן שינה יקר. את לא מפספסת כלום, הכל יהיה שם גם מחר.

 אם יש לך אפשרות לתנומה קצרה באמצע היום עשי זאת, הטעיני את עצמך באנרגיה מחודשת להמשך היום.

4 . תנועה

הגוף גדל ומשתנה, מרכז הכובד  עובר קצת קדימה, תתכן עייפות, בחילות, כאבי גב וכאבים משונים אחרים וכל אלה לפעמים יגרמו לנו דווקא להמנע מתנועה. נרצה רק לשכב ולנוח. 

אבל דווקא עכשיו הגוף זקוק לתנועה. תנועה היא מפתח מרכזי לשמור על הריון בריא ולהגדיל את הסיכויים ללידה טובה ורכה.

תרגלי תנועה שאת מכירה ואוהבת או נסי דברים חדשים, העיקר שיהיו מותאמים להריון ועם הנחייה מקצועית. אני כמובן ממליצה מאוד על יוגה להריון שתומכת מאוד בשלל תופעות ההריון, מחזקת, מגמישה, מרעננת ומכינה את הגוף ללידה הקרבה. תרגול בקבוצה יתן לך גם סביבה תומכת של הריוניות כמותך וגם חברות לחופשת לידה.

לקריאה נוספת על יוגה הריון לחצי כאן

5. קורס הכנה ללידה

ידע הוא כח, לימדי וקראי במהלך ההריון ובבוא הזמן הרשמי לקורס הכנה ללידה המתאים לך.    ידע , תרגול, הכרת המונחים ושלבי הלידה יעזרו לך להגיע מוכנה יותר ללידה ובהרגשה של  שליטה מסוימת.  קורס הכנה זוגי יאפשר גם לבן זוגך להתחבר להריון וללידה הקרובה.
לקריאה נוספת על קורס הכנה ללידה לחצי כאן

6. הקשיבי לגופך

לימדי להקשיב לגוף, מתי זקוק לתנועה ומתי למנוחה. מתי יש כאב סביר או כאב הדורש בדיקה רפואית, איזה דברים עושים לך ולעוברך טוב ואיזה פחות. פתחי מיומנות הקשבה ותקשורת עם עוברך כבר מההתחלה.

7. הכל זמני 

ברגעים שאת מוצפת, כאובה, מודאגת, לא זוכרת כבר למה את כל כך כועסת דעי שהכל חלק מההריון והכל טבעי ונורמלי. לימדי נשימות שיעזרו לך במצבי לחץ, קחי כמה רגעים עם עצמך וזכרי שהכל זמני, הכל עובר ועוד מעט יגיע הרגע המיוחל.

מזל טוב!